♥ Träning ♥

Ibland ger den energi, ibland tar den. För det mesta så ger den men gårdagen var en sån där dag när den bara tog.

Åkte till gymmet som vanligt på morgonen. Var där vid öppning kl 06 och kände mig ganska grötig i huvudet och seg i kroppen när jag klev upp men tänkte att det ger med sig. Körde på även om det var tungt och sen blev det dusch och frukost innan kontoret. Endorfinkickarna och energin kom dock aldrig igår utan mitt huvud fortsatte vara grötigt och jag var helt galet trött. Somnade redan innan 20 igår med Agnes. Idag känns det mycket bättre 🙏🏼Blev en påminnelse om att lyssna in kroppen. På dagar som igår kanske inte kroppen behöver löpning utan snarare en lugn promenad, pilates, yoga-övningar eller ingen träning alls. Lesson learned. Idag har vi varit på utvecklingssamtal för lilla loppan på morgonen och sen har jag jobbat hemma i 2 h. Nu ska jag packa in mig i bilen för läkarbesök. Ikväll är det nätverksträff med 4good och vi ska bl a drillas i kommunikation, retorik och ledarskap med Ami Hemviken. Superkul ska det bli.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Lyckopiller ♥

Sitter vid köksbordet med en kopp te och tittar ut genom fönstret. Tänk att solen skiner och det fortfarande är ljust ute nu. Det är en sådan enorm lycka!

Inflyttningsfesten i Västerås i lördags var kul. Det var en blandad kompott av familj/vänner/grannar på plats. När kl var runt 00 åkte vi hemåt igen. Så skönt med bil!

Söndagen bestod av… 👇🏼👇🏼👇🏼Bland annat. Samlade tankar och energi inför veckan som rivstartade igår.

Hade regionmöte på morgonen och skypade med en kollega som befinner sig nere i Sydafrika just nu. Sedan 2010 är min arbetsgivare med och stöttar organisationen Football for life som har som vision att ge verktyg till unga kvinnor i Sydafrika att stärka sin självkänsla och öka sin medvetenhet. Min arbetsgivare har stöttat både ekonomiskt och med kunskap kring byggande och hjälpt organisationen att bygga ett center nära ett high school. Centret kan arrangera talang- och träningsläger, tränarutbildningar, seriespel, workshops och annat och rymmer utbildningslokaler, omklädningsrum, sovsalar och kök. Kollegan på plats berättade öppet och ärligt om den känslostorm det är att vara där men att det också är den bästa resan han någonsin gjort. Två gånger per år får en kollega från varje affärsområde åka ner och se hur det är på plats. Funderar på att söka. Hade varit så häftigt att uppleva. Ett plank de satte upp på centret om önskan om vad man vill bli. ”Be a white person”. Perspektiv… 😔

Något som blir så tydligt är vilken otrolig viktig roll sången och dansen har för de som bor där. Sång/dans varje morgon och sen flera gånger om dagen. Påminner mig om ett av mina lyckopiller och nyårsmål att börja dansa igen (och gå med i en kör). Ska kolla upp det. Idag startade dagen 06 på gymmet. Sen frukost i bilen (keso, hallon, kiwi, granola + kaffe) och efter det cellprov innan jobb. Skönt att ha det gjort!

I morgon fyller H år. Allt preppat och klart 🙌🏼😍

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Träningsmorgon ♥

Var på gymmet i morse och rev av ett tidigt pass. Löpningen går framåt och jag känner inte av någonting i ryggen överhuvudtaget. Däremot bråkar det vänstra knät lite med mig, vilket det gjort sedan H tog med mig ut på mördarrundan i Kroatien förra sommaren. Jag tar det lugnt men känner ändå en sådan SEGER över att det går framåt. I morse var första gången som jag kände att jag nog kommer klara mitt mål att springa 5 km i maj när jag är i Palma.Denna flaska från BKR gillar jag jättemycket men den är inte alltid så praktisk. Har tappat en flaska en gång tidigare på gymmet och den gick i tusen bitar och det var vatten överallt. Har även hört om personer som lyckats slå ut sina tänder pga glaset och lite för snabb rörelse till munnen under träningspassen 😳😬

Vi renoverar kontoret just nu så denna vecka och nästa vecka rivs en massa och ommålning sker så efter träningen i morse åkte jag hem och tog en kaffe och passar på att jobba undan lite. Ska in till kontoret vid 11 för några möten.

Måste köpa nya träningskläder snart. Kör nästan alltid med samma kläder och framförallt byxorna har börjat lukta sur gammal get på sistone 🐐🙈

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Dagens ♥

Skön kväll igår. Två glas vin, popcorn och sista avsnittet av den döende detektiven på SVT-play (mycket bra!) Vi la oss tidigt. Pratade och läste lite innan vi släckte.

Stella sov hos kompis i natt och jag, H och Agnes hade en lugn morgon. Mycket kaffe och skrota runt.

Nu har jag rivit av ett träningspass på gymmet och ätit lunch. Tjejerna är iväg på julgransplundring med mina föräldrar och H är i stan på möten så jag njuter av ensamtid. Ska slå mig ner i en fåtölj med en kopp kaffe och en bok tror jag.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Lucka 9: En bild som symboliserar hälsa för mig ♥

Hälsa för mig är ingenting isolerat som är kopplat till en sak utan det är helheten mellan fysiskt och psykiskt. Det vill säga kombinationen bra mat, motion, återhämtning och mental träning så därför blir inlägget uppdelat i olika bildkollage.

Återhämtningen är nog det av dessa fyra som kommer lättast för mig och som jag är bäst på att genomföra eftersom jag är så noga med det och också vet mina gränser och vad jag mår bra av. För mig kan det handla om att läsa en bra bok, prata med en vän, äta en god måltid, fotografera, ta ett bad, kolla en serie, pilla med min hudvård eller bara sitta och stirra ut i luften. Kan komma på hundra andra saker som jag ser som återhämtning i mitt liv.

Maten är svårare och den jag slarvar mest med. De senaste två åren har jag gjort stora förändringar i min livsstil för att förbättra min hälsa men jag hamnar fortfarande i dippar, en del längre än andra. Bra mat för mig är så rent som möjligt. Inget socker, inget processat. Mycket grönsaker, bär, frukt, nötter, frön, kokosolja. Smör äter jag gärna men försöker annars skära ner på mjölkprodukter. Kött någon gång ibland (för mig räcker det med 1-2 gånger i veckan). Älskar gröna juicer/drinkar som är lite matigare (recept på min version av Joe & The juice:s green mile hittar du här). Gärna gurkmejashot eller golden milk några gånger i veckan för att hålla magen glad.

Funderar faktiskt på att köra en re-set nu innan jul/nyår för att starta om. Vill inte fastna i julgeggan med allt som frossas. Vet hur dåligt kroppen mår av det.

Motion och träning då?
25086848_10159866349900372_1307071804_o
Jag är en promenadjunkie. Det är den bästa motionen jag vet. Sen är jag periodare när det kommer till styrketräning. Om jag kombinerar promenader med styrketräning och pilates så mår min kropp som allra bäst. Skulle gärna testa becore- tror min kropp skulle älska det men tyvärr finns bara möjligheten inne i stan för tillfället.

För att optimera hälsan tror jag jättemycket på den mentala träningen också. Dels att utveckla och ifrågasätta sig själv med värderingar, åsikter, tankar, funderingar, mål och drömmar men också att tänka ”rätt” när man vill uppnå något. Med det menar jag att försöka eliminera allt negativt som surrar i skallen och vända det till något stärkande istället. Att lära sig sätta meningsfulla mål och tänka visuellt kring dem. Hjärnan tänker i bilder och inte i ord men det är lätt att glömma bort. Den mentala träningen för mig handlar mycket om att läsa böcker eller inspireras på andra sätt i mitt tänkande (kan vara föreläsningar, kurser, Ted Talks eller någon film/dokumentär) och att reflektera vilket ofta sker i skrivandet för mig.
25086546_10159866494640372_1003033840_o
22117689_10159553019415372_1243581156_o
En av årets absolut bästa böcker: Hitta din sanna story… Ska göra ett inlägg i slutet på året med alla böcker jag har läst i år. Har blivit en del.

Och när vi pratar om hälsa så får vi inte glömma det viktigaste:
img_3122 (1)
Häng i naturen!

Nu ska jag och lillgrodan göra oss redo för dagen. Vi har varit vakna sen 05 i morse då H och Stella drog till Katrineholm för NM i disco. Tror det blir en tur till IKEA idag, våra ljus är redan slut trots att jag bunkrade rejält efter sommaren.

Ha en skön lördag!

*Detta är en del i Kajsons julkalender – vill du också vara med så kan du läsa mer här.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ En helg på landet ♥

Vi tog oss upp sent i fredags, trots hosta och snor… Mamma och pappa väntade i uppvärmd stuga och fredagstacosen serverad i köket.

Vi åt middag, drack vin och pratade innan nattning av barn och senare även oss själva. I lördags tog vi oss in till ett lugnt och fridfullt Öregrund. En lunch på charmiga Wilmas café och sen hem till stugan igen.När mamma och pappa kom tillbaka från affären tog jag och H oss ut för en pw.

Vädret var sådär rått, kallt, blött, mörkt men ändå vackert som det bara kan vara i november. H visade mig en ny väg att gå längs med vattnet 🤘🏼 Helt spegelblankt nere vid en av badplatserna. Vi stannade till där och såg varandra djupt i ögonen. Pratade viktigt om livet och vår relation. Hånglade lite och tog en snabbis vid skogsbrynet.

Nä. Ljug. Helt ärligt var jag ganska tjurig och PMS-ig innan och en bit in på promenaden men… klyschigt men sant: promenader/träning gör så mycket positivt för humöret- och särskilt när det är i fina miljöer.

Lite mer glad och tacksam kom vi sen hem till stugan igen och fick ytterligare en mysig kväll med mamma och pappa ❤️I morse fick jag äran att fira både min egen pappa och tjejernas, denna där 👆🏼Fixade lyxfrulle och dukade upp i köket men insåg lite sent att det blev som en dejt mellan min pappa och H istället för firande av fars dag när de satte sig ner mittemot varandra med tända ljus och tallrikar 😂

Kvällen har vi firat med att rensa avloppen här hemma- men… H fick iaf ett glas bubbel medan han höll på 🥂😁

Nu ska jag peela ansiktet, lägga en ansiktsmask och krypa till kojs.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Soul food ♥

22429275_10159610496835372_616233406_o
Vädret den senaste veckan har känts som en scen från Mordor. Välkommen till en ny dag i Saurons mörka rike typ. Himlen har varit konstant mörk och regnet ett faktum.
22550747_10159621762375372_241013074_o

22494652_10159610493470372_1033960330_o
Arbetsveckan har varit rolig men intensiv. Jag har varit ute på fotouppdrag två dagar av fem och fått äran att hänga med fotograf Tony vilket gjort att jag hamnat efter i det administrativa. Driver 11 projekt samtidigt just nu vilket är övermäktigt men för tillfället finns ingen annan lösning. Jobbade sent i fredags och kände mig helt slut när mörkret la sig. Vi hade tänkt åka upp till landet redan i fredags men bestämde att vi åker tidigt lördag istället.
22546841_10159621760500372_1857610521_o

22550873_10159621758925372_1446186725_o

22546675_10159621759325372_430063843_o

22531956_10159621760280372_1564016546_o

22553605_10159621760110372_895891824_o

22550919_10159621759755372_508866345_o
En timme efter att vi kom upp hade vi klarblå himmel och strålande sol. Vi har grillat korv och hamburgare ute, tränat, eldat, bastat, läst böcker och sovit gott. Tjejerna har lekt på tomten och jag och Herman kollade Designated Survivor på Netflix igår när de somnat. Soulfood när det är som bäst. Det är ändå häftigt hur kropp och huvud reagerar på några timmar i tystnad och lugn. På en gång vaknar min lust och ork till att skriva, idéerna poppar som popcorn i huvudet och jag känner att energin kommer tillbaka.

Strax ska vi packa ihop oss, städa undan och åka tillbaka hem mot Stockholm. Hade gärna stannat längre. Känner att min kropp skriker efter återhämtning på riktigt ♥

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Gräsö ♥

20641660_10159299789695372_42021942_o
Igår tog vi färjan över till Gräsö för en heldagsutflykt. ”Sista” soldagen som det såg ut för denna vecka, bäst att passa på.
20645956_10159299789385372_736602626_n
Kusinerna på färjan på väg över. Tar bara 5 minuter från Öregrund men tråkigt att sitta instängd i bilen när man kan upp på däck och spana på utsikt.
20662409_10159299789795372_49305199_o
Helt perfekt för de små vid Gräsöbadens camping. Långgrunt, olika bryggor, lekplats precis bakom stranden och en restaurang med helt ok utbud på mat.
20630265_10159299791115372_1747487028_o
Medan småttingarna lekte i lekparken låg en annan och surplade kaffe på en handduk i solen.
20623597_10159299791960372_1379571501_o
Syster och älskade systerbarn
20614622_10159295012995372_439273377_n
När vi kom hem tog jag mig ut på en pw. Ibland får jag euforiska känslor när jag är ute och går/tränar. Ofta i kombination med någon låt jag tycker väldigt mycket om. Denna sommar har jag lyssnat sönder ”disconnect” med Clean Bandit. Bra budskap för semestern och det är något med den låten som fångar mig. Igår kände jag verkligen eufori när jag var ute och det är så underbart när de kickarna kommer.

Kvällen spenderade vi på altanen och sen inne i stugan när barnen somnat. Vi skulle ge HBO en chans genom att koppla upp oss på en serie via chromecasten men det laggade bara så vi la ner.

Nu är vi snart hemma igen. Ska packa upp och tvätta i vanlig ordning och sen åka iväg för att fylla upp kylskåpet. Nästa vecka är jag ensam med tjejerna. Herman börjar jobba igen nu på måndag.

Något jag längtar efter är att köpa blommor och fylla upp alla vaser som ekar tomt hemma. Ändå liiiite skönt med rutiner igen, även fast jag känner mig långt ifrån färdig med denna ledighet.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Morgonpromenad ♥

Idag gick jag och L upp 6:30 och tog oss ut på morgonpromenad. Äntligen en promenad utan 100 m lutningar. Det var så skönt att kunna röra på sig/gå som vanligt 🙏🏼 Naturen var helt fantastiskt vacker! Berg, vatten och stigar under tallar och cikador i en vacker mix.
img_1745

img_1743

img_1740

img_1738

img_1739

img_1742

img_1744

img_1746
På vägen tillbaka hade solen börjat titta fram bakom bergen. Blir tokvarmt på en gång ☀️

Sen väntade belöning hemma i huset när vi kom tillbaka 😛

Nu ska vi dra igång den här dagen och se vad vi hittar på.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Beach bar Fortica ♥

I morse skulle jag och H ut och promenera tillsammans. Insåg ganska snabbt att det här inte skulle bli en vanlig promenad och frågade försiktigt: ”Hur hade du tänkt att vi ska gå?” eftersom de första 500 m var spikrakt upp mot bergen. ”Jag har tänkt ut den snällaste rundan” var svaret. Ytterligare 500 m senare så flåsade jag så mycket att jag knappt kunde andas och solen stekte. Snällaste rundan, yeah right. Han hade tänkt 5 km men jag orkade typ hälften och vi vände om efter att bara ha gått uppför i över 20 minuter.
19987589_10159162734560372_2135981201_n

19987402_10159162734715372_1454930767_n
Lyckligt ovetandes om vad som väntade…
19988854_10159162734600372_1204853634_n

19988718_10159162734645372_522226014_n
Ska testa en annan runda i morgon men kanske med annat sällskap då ;)
19904801_10159162734780372_913905405_n
Hängde runt här hemma på förmiddagen. Badade i poolen, drack kaffe, läste bok. Efter lunch packade vi in oss i bilen och åkte till ett ställe som heter Beach Bar Fortica.
19964882_10159162735070372_3498079_n

19904771_10159162735090372_2085139647_n

19904734_10159162735160372_542470343_n

19904827_10159162735560372_537076722_n

19987600_10159162735530372_1367349798_n
Mina två vattendjur ute på snorkeltur bland fiskar och sjöborrar 🐬🐬🐬
19970766_10159162735655372_932215876_n
Upptäckte att vi hade massa mynta på tomten igår så idag fixade jag mojitos till gänget när vi kom hem. Så gott och svalkande i värmen ☀️

Nu ligger barnen i en hög och kollar iPad i vår säng i väntan på middag. Tror det blir en tidig kväll ikväll men vi har lovat spela stress med de stora barnen innan läggdags ♠️♥️♣️♦️

XXX
Sig 1.1.3-2