♥ Mål ♥

God morgon!

Tänkte dela med mig av mina tankar för årets mål då jag tänker lite annorlunda detta år. Eftersom hjärnan tänker i bilder så har jag programmerat om mina mål till situationsförankrade målbilder och även kompletterat med en intention för året. I intentionen är målen sammanvävda men där står också hur jag vill vara/leva. Intentionen är på två meningar och den upprepar jag varje morgon innan jag kliver upp och återkommer till under dagen när jag känner att jag behöver. Varje kväll reflekterar jag och skriver ner tankar i en anteckningsbok. Som det är nu är det helt fritt vad jag skriver men jag funderar på att göra den reflektionen mer strukturerad framöver och kanske ha fyra återkommande huvudrubriker som jag skriver några ord om och som är kopplade till mina mål.

Det här är så kul och det som är så mäktigt är att jag märker skillnad med att det faktiskt fungerar. Inte en enda gång sedan jag började med de nya rutinerna (tjuvstartade lite innan nyår) så har jag tänkt något negativt om mig själv eller att jag inte skulle klara ditt eller datt, det går på autopilot.
Hjärnan är verkligen fantastisk och jag tror stenhårt på att jobba med det mentala när det är större saker du ska förändra, såsom invanda beteenden eller mönster. Motivation är något som kommer och går och om jag förlitar mig enbart på om jag är motiverad eller ej så kommer mina mål förr eller senare att gå i stöpet. Jag behöver hitta andra sätt för att nå dit jag vill.

I den visionboard jag gjorde för året så hade jag ett citat i mitten. Det citatet har jag fäst på båda mina telefoner för att påminna mig om att det är jag som bär ansvaret för min förändring och ingen annan. ”You know who’s gonna give you everything?
– Yourself”


Gårdagens spår av morgonträningen. Var på gymmet redan 06:15 🙌🏼
En av mina målbilder som jag delade på instastory häromdagen: Att kunna springa 5 km längs med stranden i Palma i slutet på maj när jag ska dit. Hoppas kunna dela den bilden med dig när det är genomfört 🏃🏽‍♀️💨📷

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Nyårsmål 2018 ♥

Årets nyårsmål blir en fortsättning av 2017 års mål. Jag har behållt några som jag vill fortsätta med, tagit bort några och även förfinat några. Några är för privata för att lägga ut så de behåller jag för mig själv men här är ett urval och lite hur jag tänker kring dem. Sedan jag läste lejonagendan så fastnade jag mycket för att sätta realistiska mål med mening så därför sätter jag ett mål som jag sedan bryter ner så att det blir konkret och något jag kan förstå/ta till mig av i vardagen och genomföra.

Mål 1, ekonomi:  spara minst X kr i månaden i eget sparande.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: planera matinköp och laga mat för veckan så jag har lunchlådor. Konsumera mer hållbart och mer ekonomiskt genom att sluta impulshandla. Planera inköp och tänk alltid: kommer jag använda detta? Till vad? Är det viktigt? Nödvändigt?

Mål 2, ekonomi: Lära mig mer om aktier/fonder och placera 20-30% av sparandet i slutet av året.

Mål 1, hälsa: Skapa bra och hållbara sovrutiner.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Släck lampan senast kl 22 varje kväll. Läsa bok innan läggdags 30-60 minuter.

Mål 2, hälsa: Testa paleo. Eliminera inflammation i kroppen och balansera mage/tarm.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Fokusera på mat utan socker, gluten och mjölkprodukter. Planera veckans mat varje söndag och gör inköp. Förbered matlådor för veckan på söndagar. Frys in och ta fram i veckan. Tänka att jag unnar min kropp mat som gör mig stark och energisk.

Mål 3, hälsa: Bli bättre på mental träning.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Reflektera skriftligen varje kväll innan läggdags (även om det bara blir ett ord eller en mening för dagen). Träna upp en stark mentalitet och ett positivt mindset genom att selektera bland tankar och eliminera negativa tankebanor. Testa mig fram bland olika metoder för att se vilken som fungerar bäst för mig. Visualisera mål i bilder.
Denna har jag redan tjuvstartat och det är himla coolt hur snabbt hjärnan anpassar sig. Det här är ett område som jag kommer lägga massa tid på under året. Absorberar allt som har med mental träning att göra just nu och tycker det är superintressant.

Mål 4, hälsa: Någon form av träning minst 3 gånger i veckan. Kunna springa 5 km innan sommaren.
Vad behöver jag göra i vardagen för att uppnå målet: Hitta rutiner som funkar för mig i vardagen. Morgonträning eller kvällsträning. Kombinera promenad/jogg med styrketräning och pilates. Öva på att tänka visuellt kring träning och hitta rutiner. Tänka att jag bygger en stark och energisk kropp och hjärna mha träningen som gör att jag orkar vardagen och allt jag vill uppnå.
Från början satte jag detta mål till 5 gånger i veckan men ändrade sedan då det inte kändes realistiskt. Om jag har minst 3 ggr i veckan som standard så blir allting över det en bonus.

Mål övrigt: Fortsätt söka kunskap, inspiration och utveckla nätverk.
Vad behöver jag göra i vardagen för att uppnå målet: Läsa böcker, gå på föreläsningar, engagera mig i 4-good, testa nytt, utmana mig själv, överraska mina nära och kära, aktivera mig själv, vara närvarande. Jag ska vara generös och omge mig med människor som ger energi och som jag kan vara mig själv med.Min visionboard för 2018.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Lucka 21: Vad jag önskar mer av under 2018 ♥

För år 2017 så var mina årsmål uppbyggda på sex ord: fokus, kunskap, relationer, intressen, inspiration och hälsa. Jag tänkte utveckla hur allt har gått med mina mål i ett separat inlägg när vi närmar oss det nya året så att detta inlägg inte tar fokus på dagens ämne: Vad jag önskar mer av under 2018.

Jag har såklart redan funderat på det här och kommer fortsätta på ovanstående teman. Gå djupare inom vissa områden och kanske inte lägga lika mycket tid på andra men en sak som jag verkligen känner att jag vill ha mer av under 2018 är sång och dans.
Det är något jag försummat i så många år men som jag gång på gång återkommer till att jag saknar. Så ett mål för 2018 blir att börja sjunga i kör och ett annat att börja dansa salsa igen. Detta ska prioriteras.
En annan sak som jag vill ha mer av under 2018 är något som jag upptäckt under hösten och det är den mentala träningen som jag verkligen utforskat på sistone. Det är så jäkla coolt hur hjärnan fungerar och att det går att bygga sig ”stark” mentalt om man tränar rätt med både motion och tankar.
IMG_2218
*Detta är en del i Kajsons julkalender – vill du också vara med så kan du läsa mer här.

XXX
Sig 1.1.3-2

 

 

♥ Höstens mål ♥

Varje år vid årsskiftet gör jag en visionboard för året som kommer. Den stunden är som en högtid för mig och något jag aldrig prioriterar bort.

Under min semester läste jag igenom de mål jag satte för 2017 och insåg att jag har kommit en bra bit med mycket men att jag också har en hel del kvar. Jag brukar dela in året i två terminer; en vårtermin och en hösttermin och så gör jag ett halvårsbokslut för målen under semestern eller strax innan för att utvärdera och utveckla de mål jag satt. På något märkligt sätt så blir det alltid en stig, om något blygsam eller försiktig men ändå en upptrampad, för de mål jag väljer för året. Det är en mäktig känsla och något som stärker självförtroendet för mig. I vardagen är det väldigt lätt att tänka och känna att saker tar tid och att ingenting händer men när man sedan ser tillbaka så inser man att, jo- det har ju hänt massor.
20815200_10159347996465372_1985321923_n
Under semestern gick jag igenom målen och tänkte på vad jag ville utveckla för hösten:

♣ Kan lika gärna börja med det absolut sämsta: Införandet av mobilfria kvällar. Ha! Ha! HA! Alltså… det höll kanske max en vecka innan jag var tillbaka i träsket igen. Så.jäkla.svårt. Det intressanta var dock att under de dagar jag genomförde det mådde jag väldigt mycket bättre. Ska testa på nytt under hösten men tänker samtidigt att detta inte är det viktigaste för året och inte hela världen om det skiter sig.

Fokusera och inte tänka att allt måste vara ”perfekt” i vissa genomföranden: Blivit enormt mycket bättre på att släppa det här med ”perfekt”. Det är ok att det blir lite halvdant ibland, eller till en början. Man kan korrigera längs vägen. Det viktigaste är att det blir gjort. Att fokusera övar jag på hela tiden och tycker att det går riktigt bra i perioder men måste hela tiden påminna mig om vad som är viktigt och vad jag ska prioritera.

Konsumera mer ekonomiskt/hållbart: Gick väldigt bra första 5 månaderna. Halkade ur lite strax innan/under semestern men ska styra upp det igen resten av året. Känns väldigt bra!

Hälsa (olika delmål inom begreppet):
släcka lampan senast kl 22. NOPE! Har jag inte gjort. Väldigt mycket obalans i när jag går och lägger mig på kvällarna och där vill jag verkligen skapa en rutin. Upp samma tid varje morgon och sova samma tid varje kväll. Är övertygad om att kroppen hamnar i obalans när man inte har några ordentliga rutiner. Skärpning på denna.
Bra mat och träning: Överlag bra och har hittat en livsstil som jag trivs med men hamnar fortfarande i dåliga perioder. De dåliga perioderna blir dock kortare och kortare hela tiden vilket jag ser som ett bra tecken. Tror sömnen är en större bov för min hälsa än mat och träning.
Sänk kraven på mig själv: Samma som under att allt inte behöver vara perfekt. Jag övar på detta hela tiden. Att inte jämföra mig med andra, att acceptera att jag är som jag är (exempelvis att jag inte har hur mycket energi som helst utan behöver mycket tid för återhämtning och att jag inte är 100% extrovert utan även har en introvert sida som är lite av en ensamvarg) men… det är OK :)
Kunskap: Läsa böcker. Varannan roman, varannan fakta. Har blivit mer fakta än romaner men det gör mig ingenting. Hittills i år har jag läst 10 och är inne på min 11:e.
Intressen och inspiration: Nja. Har inte haft så mycket tid över till inspiration och intressen men tycker ändå att jag blir väldigt inspirerad av de böcker jag läser, människor jag träffar och livet överlag. Till hösten vill jag vårda nätverket via 4good mer OCH lära mig mer om aktier/sparande.
Relationer: Saknar dejter med H. Hittills detta år så har MBA:n tagit mycket tid så jag tänker att hösten är vår dejtingtermin ♥

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Första dagen ♥

fullsizerender-41-kopia
Taggad moder i hall tidig morgon på väg till jobbet. Man ser det inte på bild men både byxor och kofta är mörkblåa. Nyårsmål att införa annan färg än svart på kläderna- check (i alla fall idag)
fullsizerender-41-kopia-2
Happy-pup på väg in till kontoret. Frustade av skratt när jag lyssnade på Wahlgren & Wistam. Kan inte få en bättre start på dagen än deras podd. Ute på E4:an var det rena rama high chaparal. Såg knappt vägbanan för all modd och måste sett ut som en 95-åring som körde bilen på grund av koncentration 2.0.

Mycket snack att ta igen med kollegorna och en del avstämningar under dagen. Åkte sen för att hämta barnen men fick bara med mig ett av två, den andra försvann på lekdejt.
Jag lagade mat som jag varit sugen på hela dagen, tog en bild och parkerade sedan mobilen. Nyårsmål att parkera mobilen efter jobb- check!
img_6070
Drömtallrik!

Fick njuta av glad Agnes som pratade och pratade och pratade ikväll. Hon är så rolig just nu. I morse när hon vaknade ropade hon på H:
”Pappa!”
”PAPPA!”
”Paaaaaaappaaaaaa!”
”Mmmm…?”
”Kom hit till min säng!”
”Nej Agnes. Du får komma hit”
”Men det är mycket skönare i min säng. Kom får du känna”
”Nä, kom hit istället”
”Men pappa, jag har tänt kärlekslampan till dig”

Hur kan man motstå en sådan inbjudan? ♥

Vi har studsat boll till varandra under kvällen. Ätit middag, dansat och badat.
fullsizerender-41-kopia-3

fullsizerender-41-kopia-4
Fin kväll och det kändes himla bra (men svårt!) att pausa telefonen. Tänk vad sjukt det är egentligen att behöva tänka på att stoppa impulser att gå till telefonen så fort det inte händer något. Det är verkligen ett beroende och jag förstår att det kommer ta tid att jobba bort det och få in den nya vanan men nu har jag bestämt mig för att jobba stenhårt med det. Jag mår inte bra av att sitta med näsan i telefonen hela kvällen och surfa bort värdefull tid och framförallt så vill jag inte att det ska vara tjejernas minne av sin mamma när de blir äldre.

Nu sover barnen och jag funderar på vad jag ska lägga resten av min tid på den här kvällen. Kanske krypa ner i sängen extra tidigt och läsa extra länge? Ja, så får det bli.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Visionboard och nyårsmål ♥

fullsizerender-41-kopia
Känner mig alltid lite som en seriemördare när jag sitter och klipper, klistrar och donar med mina visionboards haha. Såhär blev årets i alla fall, baserat på mina mål för 2017. Det är fem huvudrubriker som inte är utskrivna men områdena är:

Fokus, Kunskap, Relationer, Intressen/Inspiration och Hälsa

Allt går in i varandra så svårt för någon utomstående att veta vad allt står för. Dessutom saknas en del bilder som ska symbolisera vissa saker men jag fick helt enkelt prioritera bort en del och allt kan heller inte vara publikt ;)

För fokus har jag tänkt selektera bort mycket av det som äter min tid (sociala medier, serier/film) för att prioritera det som jag vill utveckla (det kan jag inte riktigt gå in på än). Jag ska inte tänka så mycket utan göra och framförallt öva på att koncentrera mig. Inte låta mig distraheras så lätt utan sätta en plan för vad jag vill få gjort och hålla mig till den.

Jag vill införa mobilfria kvällar från det att jag kommer hem från jobbet tills att tjejerna går och lägger sig. Känner att det går åt så mycket onödig tid till att scrolla/surfa i mobilen och jag vill verkligen inte ha det så. Om mobilen eller mejlen plingar så kan det faktiskt vänta.

Jag ska även fokusera på att konsumera mer hållbart och mer ekonomiskt. Sluta impulshandla på de stora kedjorna och istället planera mina inköp och försöka tänka: kommer den att användas? Till vad?

Kunskap handlar om olika saker som jag vill utveckla under året och lära mig mer om. Här tänker jag fortsätta på samma sätt som jag gjort under 2016 med att varannan bok jag läser ska vara faktabok och varannan en roman. Vill fortsätta utveckla min kunskap kring hudvård, hälsa, mat och skulle även gärna lära mig mer om fotografering och film.

Under relationer har jag bland annat skrivit att jag ska vara mer närvarande med barnen och bli bättre på uppstyrda aktiviteter. Jag vill planera in mer dejter med H och överraska mer. Prioritera de vänner som ger energi och skapa mer roligt i tillvaron. Jag tycker att vardagen kan vara väldigt tråkig, framförallt med vardagsmaten och att allt tenderar att bli samma så där har jag som mål att testa nytt utan att ha alltför höga krav. Planering är A och O.

Intressen och inspiration. De bilderna säger egentligen ingenting alls om det jag tänker (förutom att jag vill få in mer färg i min garderob haha) men här är fokus att lägga tid på det som ger energi. Kan vara allt ifrån att fortsätta fixa i ordning här hemma (rensa/slänga/sälja/ge bort), att utveckla mitt nätverk, fortsätta engagera mig i 4good eller testa något helt nytt under året som gör mig glad. Vi får se vart det landar.

Hälsa. Fortsätta med styrketräning, promenader och lätt jogging under året. Fokusera på GI, mat utan socker, och gluten samt skära ner på mjölkprodukter (har märkt att det är detta jag mår bäst av).

Läs bok innan läggdags, 30-60 minuter och vara isäng senast kl 21 så jag kan släcka lampan senast 22. Detta år har det blivit alldeles för många sena kvällar och sedan tidig uppgång på det vilket sliter i längden. Behöver jag jobba så ska det göras efter att tjejerna har somnat.

Jag vill också sänka kraven på mig själv. Allt behöver inte vara ”perfekt”.

Det var några av mina mål för 2017 och de blir inte mer konkreta än såhär. Jag sätter sällan en deadline för mina nyårsmål men däremot brukar jag bryta ner vissa av dem i en halvårsplanering. Först skriver jag en helhet och sedan skriver jag en mer konkret plan; en för våren och en för hösten.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Nyårsmål ♥

_MG_2265

_MG_2273
Går igenom nyårsmålen som jag skrev för 2015 och ska skriva ner nya för 2016.

Jag ser inte mina mål som något statiskt utan mer som en vägledning för vad jag vill uppnå. Jag kan konstatera att jag uppnår de flesta av mina mål som jag sätter för året med ”undantaget” att en del blir helt genomförda och andra påbörjade. Jag tycker det är lika bra oavsett. Man ska inte vara för sträng mot sig själv utan livet emellan allt jag vill uppnå ska hinnas med också.

När jag sätter mål så delar jag upp dem i privata och yrkesmässiga och så gör jag delmål för varje stort mål.

Förra året hade jag bland annat ett ekonomiskt mål som handlade om att sluta köpa kaffe på väg till jobbet och bli bättre på att ta med lunchlådor istället för att äta ute. Detta mål behåller jag även för 2016 för där kan jag fortfarande bli bättre.
Ett annat mål var att jag skulle byta jobb vilket genomfördes.

Jag gick även över helt till ekologisk hudvård och har nu också börjat smyga in bättre produkter för håret. 

2015 var ett ganska tufft år för mig. Jag har kämpat som en gnu och paddlat som en galning med fötterna under vattnet för att hålla mig ovanför ytan. Därför välkomnar jag 2016 med öppna armar och hoppas att det blir ett år med mycket skoj, många resor och massa utveckling.

Har du några nyårslöften eller nyårsmål? 

XXX
Sig 1.1.3-2