♥ Kvällspromenad ♥

Att promenera är helt klart bland det bästa jag vet. Snabba, långsamma, korta, långa spelar inte så stor roll men att få komma ut och andas frisk luft, njuta av natur och i bästa fall SOL är verkligen ett lyckopiller.

Idag fick jag både sol och lyckopiller x 2. Agnes är lika förtjust i promenader som jag och aldrig svår att övertala. De andra två i familjen är mer hardcore och vill hellre springa långt eller snabbt.
20840488_10159352682965372_508325995_n

20885124_10159352682885372_476261422_n

20864113_10159352682920372_864879531_n
Vi tog oss ut i den sista kvällssolen efter middagen. Pratade insekter, ljud och bilar.
20840514_10159352682995372_1489801129_n
Självklart en liten gungpaus i parken också. Går ju inte att säga nej till den där lilla lintotten ♥♥♥♥

Nu har jag duschat, nattat barn och ska fortsätta på höstrutinen med att stänga dator/mobil och LÄSA istället.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Idyllen ♥

Igår morse kom H, H:s syster och en av H:s äldsta vänner F inkrypandes hem till oss efter en dag/kväll/natt borta. Klockan var bara 07 på morgonen och de var inte de piggaste i byn direkt men efter lite frukost och kaffe blev det bättre.
20814315_10159343816115372_1393646571_n
Jag gjorde kesoplättar och bjöd gästerna på.

Efter frukosten åkte vi ut mot Gustavsberg för att hälsa på F:s fru och barn som var på besök från London. Vi brukar ses en gång per år och oftast ute på Norra Lagnö där F:s mamma och sambo bor. En riktig idyll där man bara behöver kliva in på tomten för att bli lugn. Bryggor, bastu, hönshus, växthus och ett hus där du har vatten var du än tittar ut. Så otroligt fint!
20815236_10159343813225372_760858685_n

20839187_10159343813475372_2131424295_n

20864004_10159343813135372_448843985_n
Vi åt lunch, bastade, badade, pysslade, fikade och tog igen tid.
20840326_10159343812980372_981886641_n
Stella och Sophie, som är fem månader äldre än Stella, gjorde ett försök till att fiska men tröttnade efter 5 minuter när det inte nappade. Haha! Lika rastlös som sin mamma ;)
20813963_10159343813180372_1182959648_n

20839120_10159343812840372_510438606_n

20839251_10159343812810372_1484289166_n

20814845_10159343812680372_1079023578_n
Efter bastu, bad, lek och eftermiddagsfika åkte vi hemåt igen vid 17.

Jag var galet trött när vi kom hem men tog mig ut på en promenad. Sen låste jag in mig i badrummet och duschade + SPA:ade när jag kom tillbaka. Underbart! Kröp ner i myskläder och läste innan jag släckte lampan tidigt.
20813918_10159343812775372_1318468781_n

20839492_10159343812725372_1045495477_n
100% lyx!

Idag var det första arbetsdagen efter semestern. Trodde hjärnan skulle vara totalmos när jag kom hem men känns helt ok. Inväntar granne nu för en kvällspromenad och sen blir det läsa + somna tidigt. Läsa + somna senast 22 är rutinen för hösten.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Från regn till sol ♥

På samma sätt som vädret gick från regn till sol så gick mitt humör från depp (pga regn) till pepp (sol + pw + styrketräning). Jag hatar att gnälla över vädret men nog blir jag påverkad av allt regn och grått även om jag försöker låta bli.
FullSizeRender (6)
Blev så lycklig när himlen sprack upp och solen tittade fram så jag bokstavligen slängde mig ut när H kom hem från jobbet.
FullSizeRender (6) kopia

FullSizeRender (6) kopia 2
5 km promenad och sen styrketräning hemma i sovrummet när jag kom hem. H hade tagit barnen för ett kvällsdopp så jag var ensam hemma och kunde träna, dansa till hög musik, duscha och smörja mig innan orkanen kom hem igen.
FullSizeRender (6) kopia 3
Kör enkel styrketräning hemma under vår/sommar-halvåret och sen köper jag gymkort under höst/vinterhalvåret när det blir kallare och mörkare ute.

Nu ska jag krypa ner i sängen och läsa lite. I morgon kommer taxi och hämtar mig 05:45 då jag ska till Göteborg över dagen och jobba.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Walk and talk ♥

img_6243
Haft en perfekt första dag på jobbet efter ledighet. On top of the world-känsla and I ♥ it! Jobb, tandläkare, middag, promenad, natta barn, tid framför datorn… Jag skulle egentligen promenerat/joggat lätt med granne ikväll men hon fick tennistid så jag tog en tur själv. Skönt väder och så väldigt smidigt att kunna avhandla världsproblemen i luren under tiden. Denna kväll blev det snack med mamma ♥

Nu: bok och sen sova.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Walking and talking ♥

Idag blev allt fel när jag kom hem från jobbet. Tjejerna var griniga och gnällde över allt. Maten var dålig, äcklig. Ipad borta, inget batteri på telefonen och jag fick inte igång lilla prinsessan på Netflix. Jag och H hamnade i missförstånd och istället för att åka iväg och handla så blev jag kvar hemma som häxan surtant. Stella upptäckte sedan en sak som gjorde henne orolig vilket ledde till ett känsloutbrott och allt blev… ja, fel helt enkelt.

Men vi lyckades vända kvällen i alla fall. Jag och Stella tog oss ut och fick en jättemysig stund tillsammans. Tog en promenad i vinterväder och pratade om allt och inget. Sedan tog vi en adventsfika hela familjen när vi kom tillbaka in igen och nu har kvällen ägnats åt bad, läsa och lyssna på musik.
img_4956

fullsizerender-41
Njuter så av att gå promenader med mitt stora hjärta och jag hoppas att hon kommer att älska att gå lika mycket som jag gör när hon blir äldre.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ En trasig kropp ♥

Ja herregud vilken träningsvärk jag har efter söndagens gymbesök. Jag körde verkligen slut på kroppen. På det ryggskott dessutom. Jag vet inte vad som är värst…
Hur mycket jag än gillar träningsvärk så känns det inte särskilt hett att knappt kunna sätta/resa sig utan att stånka och stöna som en 90-åring.

Gårdagen spenderades jobbandes hemma. På morgonen kom jag knappt ur sängen på grund av ryggskottet men kändes bättre när jag väl kom upp och rörde på mig. Vid lunch hade jag tid hos naprapat och det gjorde ryggen ännu lite bättre. Direkt efter besöket ringde förskolan och sa att Agnes hade feber så då var det bara att hämta henne.
img_4113

img_4125-1
Kommer aldrig vänja mig med sjuka barn. Tycker det är lika jobbigt nu som när de var pyttesmå och hade feber ♥

img_4130
Tog mig ut på en kort kvällspromenad i snön när H och Stella kom hem och mellanlandade från dansen. Skönt att röra på sig och gå bort träningsvärk och stel rygg.

img_4137
Sen förberedde jag dagens frukostdrink, duschade och nattade Agnes och fortsatte läsa Food Pharmacy innan läggdags.

Natten har varit sådär men det var härligt att vakna upp till den här utsikten från sovrummet. Älskar snö!
fullsizerender-40

fullsizerender-40-kopia
Nu skålar vi för den här tisdagen i apelsin, selleri, avokado, babyspenat och banan! Håller tummen för att den blir bättre än gårdagen.

Nu iväg till jobb!

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Dag 2 ♥

Kände mig som en utflyktstant i morse när jag lämnade hemmet. Handväska, datorväska, kaffetermos och så världens frysväska med frukost och lunch för dagen.

Idag har jag känt mig trött och hungrig. Jättetrött och jättehungrig. Fortfarande svårt att veta vad som är p g a maten och vad som är p g a förkylningen men oavsett så har det varit orden för idag. Det absolut svåraste tycker jag är att skippa mellanmålen. Mellan lunch och middag hinner det gå uppemot sex timmar vilket är väldigt lång tid för mig. Jag märker också att jag tänker mer kring mitt beteende gällande maten vilket är positivt. Jag har ätit bra mat under en ganska lång period nu men är helt säker på att jag äter alldeles för mycket.

Såhär såg dag 2 ut. Mycket mat vid måltiderna idag och tacosalladen var helt underbart god!

VECKA 1, dag 2- tisdag (1 048 kcal)
FRUKOST:
4 msk keso/havregurt (jag tog 10% naturell youghurt, 1 dl blåbär, 1/2 dl hallon, 3 msk müsli, te/kaffe (168 kcal). Jag använde min egen müsli, recept här
LUNCH:
200 g stekt/ugnsbakad laxfilé med 3 dl hackad grönsallad (500 kcal)
MIDDAG:
Tacosallad (380 kcal)
–> Jag bytte lunchmålet mot middagsmålet idag och åt tacosalladen till lunch istället. Man får göra så enligt programmet men man får inte byta måltider mellan dagarna.

Tacosallad- 1 portion
2 dl sallad, 1 tsk smör, 150 g nötfärs, 1 msk tacokrydda, 5 pärltomater, 1/4 rödlök, 1/2 hackad färsk gurka, 1/2 dl riven ost, 1 msk hackad färsk persilja, 2 msk gräddfil, 1 msk tacosås.
Strimla salladen och lägg på en tallrik. Hetta upp stekpannan med smör och bryn nötfärsen. Strö på tacokrydda och stek någon minut. Häll på 1 msk vatten och stek ytterligare någon minut.
Skär upp grönsakerna, skala och strimla lök. Lägg köttfärs på salladen och toppa med grönsaker, lök, ost, persilja, gräddfil och tacosås.
IMG_8558

FullSizeRender (36)
Laxmiddag! Jag fuskade lite med balsamvinäger på salladen och några rostade frön till laxen. Har lite svårt för lax utan sås eller fler tillbehör men det här var gott!

IMG_8630
Efter middagen tog jag mig ut på 40 min pw för att försöka gå bort träningsvärken. Holy f… säger jag bara. Vet inte när jag hade såhär ont sist och kan knappt röra mig utan att stånka och stöna som en gammal gumma.

Nu inväntar jag H som nattar kidsen. Sen ska vi kolla Tony Robbins tillsammans (H har inte sett och jag vill se igen) :) Funderar på om jag ska festa loss med en kopp grönt te eller inte.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Recept på fysisk aktivitet ♥

God morgon! 

Igår var ena svägerskan med barn på besök. Vi åt lax till middag och efter maten tog jag mig ut på kvällspromenad. Så mycket roligare att även passa på att fånga pokémons på promenaderna :) 

Efter nattning av kids blev det ett avsnitt av elitsoldaterna (tror det heter så). Sen sängen och Zzzz Pigg o glá efter morgonens kaffe på kontoret- eller i alla fall glá ;) 

Igår snubblade jag över en artikel på DN som handlade om att alltfler får läkarråd om att röra på sig mer. Det är ju toppen! 

Det som framgick i artikeln var dock att det skiljer sig väldigt mycket mellan kommuner och stadsdelar (undersökningen är bara gjord inom Stockholm). 

Här kommer ett axplock och är du nyfiken kan du läsa hela artikeln här 

Nästan 54 000 stockholmare fick rådgivning om, eller recept på, fysisk aktivitet under förra året. Rådgivningen om motion och träning ökar kraftigt i vården, med 32 procent på ett år.

 De flesta råden ges hos husläkare, och flest råd om fysisk aktivitet får personer i Hässelby-Vällingby, Österåker, Rinkeby-Kista, Norrtälje, Värmdö och Nykvarn.

– Vi uppmanar vården att inte bara syssla med traditionell behandling, utan också ta upp livsstil och vad man själv kan göra med enkla medel. Det finns en massa hälsotillstånd som förbättras om man rör sig, säger sjukvårdslandstingsrådet Anna Starbrink (L).

Recept på fysisk aktivitet skrivs ut av legitimerad vårdpersonal och anpassas till patientens förmåga, och hälsotillstånd. Rådgivningen är en enklare form, ett samtal.
Andelen rådgivningar om fysisk aktivitet varierar starkt.

Rådgivningen handlar enligt Anna Starbrink om enkla saker, att röra sig mer i vardagen.

– Vi kan inte kräva att någon som aldrig har motionerat gör något avancerat, man kanske inte ska börja med triathlon utan ta en promenad till jobbet eller simma lite, säger hon.

Kan inte patienter bli förolämpade av de här råden?

– Livsstilsfrågor är lite känsliga. Men om man har ont någonstans är det bra att tala med någon som kan kroppen, säger Anna Starbrink.

Källa: Stockholms läns landsting

HEJA säger jag! Att läkare ger råd om fysisk aktivitet är verkligen ett steg i rätt riktning. Nästa grej får bli rådgivning kring kost :)

Ha en skön onsdag! 

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Sjuk liten kråka ♥

Här hemma är det sjukstuga igen. Känns som att Agnes varit dålig hela semestern. Veckan innan Korsika, på Korsika. Sen frisk i några dagar innan hon åkte på en dunderförkylning med snor och hosta from hell. När hon precis tillfrisknat från den så fick hon nu på nytt hög feber och halsmandlar som krånglar.
FullSizeRender (36) kopia
Blev ett besök på barnakuten igår. Halsodling + blodprov men de visade inga bakterier eller infektion i kroppen så det var bara att åka hem igen och kurera med sömn, vatten, alvedon och massa isglass (doktorns ordination vilket fick lillkråkan att lyssna intensivt, särskilt vid just ordet isglass) :)  Ska göra en mer ordentlig utredning på hennes hälsotillstånd efter sommaren tänkte vi. Hon har varit mycket sjuk på sistone och framförallt är hon väldigt trött och äter dåligt.
IMG_7646
Resten av dagen såg ut såhär. Ett av de värsta åskoväder jag har varit med om tror jag, vilka smällar! Blixten slog ner i några träd borta i skogen så det vällde fram rök under några minuter. Jag stod med telefon i hand och var på väg att ringa 112 men sedan la det sig.

IMG_7673
När regnet slutat blev det kvällsprommis med en granne. skönt att få komma ut och babbla av sig lite efter dagen och få luft + energi.

IMG_7680
Idag började morgonen med ekologisk pangfrukost och inredningstidning. Få saker gör mig så lycklig :)

Äldsta dottern är iväg och leker med kompis och jag och Agnes chillar hemma i soffan. Nu vill hon krypa upp i mitt knä och gosa lite så jag ska avsluta. Inga förväntningar eller krav på denna dag, bara fokus på kurera.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ PMS + träning ♥

IMG_0713

FullSizeRender (34)

IMG_5364Det här är verkligen min räddning de dagar PMS:en är som värst. 

Igår var en ”sådan” dag när allt bara brann. Var tvärsur hemma och vill då helst av allt bara vara ifred. Av erfarenhet vet jag hur mycket träning hjälper så efter middagen drog jag på mig träningskläderna och trotsade de regntunga åskmolnen för en promenad och styrketräning. 

Med hög musik och högt tempo är det precis som att ilskan rinner av i stegen. Hem kom sen en lite trevligare mamma och sambo :)

XXX
Sig 1.1.3-2