♥ For the women ♥

Publicerade den här bilden med text nedan i somras på instagram men tycker den är så bra så vill lägga ut den igen.

❤️ This is for the women who run. Who leave. Who love and know when they must go and what they must chase. Who follow the pull in their chest and are fearless and full of light. Never let your light be shadowed or your heart be tamed ❤️

Jag känner verkligen så starkt för människor som går sin egen väg. Som vågar bryta mönster, säga ifrån, göra om, testa nytt, följa sina drömmar. Som inte bryr sig om status, prestige eller prestation utan som lyssnar inåt- på det som hjärtat säger och många gånger kanske skriker om men inte blir lyssnat till.
Jag blir sorgsen när jag tänker på de som vandrar genom livet och aldrig känner sig tillfreds eller som har den där gnagande känslan av att något skaver eller känns fel men inte vet vad eller orkar/kan göra någonting åt saken.
Ibland kan jag höra i andra människors röster eller se det i ögonen. Den där bitterheten över att livet bara blev som det blev. Såhär och inte mer. Då vill jag bara skrika och ruska om dem och säga att det går att förändra! Det kan bli bättre! Det går att komma vidare.

Någon gång i livet vill jag göra mer av det här. Hjälpa andra som fastnat att komma vidare. Hela jag ryser av tanken att få möjlighet att hjälpa andra att inse att jag kan. Jag kunde.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Måndagstankar ♥

Jag, och många med mig, har vuxit upp med frågan ”Vad vill du bli när du blir stor?” men istället kanske frågan borde vara ”Vem vill du bli när du blir stor?

Under livet samlar vi på oss ett bagage av händelser, upplevelser, känslor, tankar, fördomar, förutfattade meningar, värderingar, vad som är rätt eller fel osv. Vi ser ofta på oss själva på ett mer negativt sätt än människor i vår närhet och ibland kan det vara bra att reflektera över allt detta. Att jobba med sig själv och sina självsamtal och även att se över vad man bär med sig i sitt bagage. Kanske packa om eller packa lättare? Så att vi orkar kliva ur det gamla intrampade spåret ibland och klarar att bära ryggsäcken till en annan plats för att se något nytt eller annorlunda.

Det är jag själv som är manusförfattare och regissör till mitt liv och JAG som skapar min egen framtid.Något att tänka på såhär när en ny arbetsvecka kickar igång.

Själv ska jag ratta in mot kontoret nu. Mötesdag väntar och jag tror att jag packat min ryggsäck ganska bra idag 🎒

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Dagens ♥

Skön kväll igår. Två glas vin, popcorn och sista avsnittet av den döende detektiven på SVT-play (mycket bra!) Vi la oss tidigt. Pratade och läste lite innan vi släckte.

Stella sov hos kompis i natt och jag, H och Agnes hade en lugn morgon. Mycket kaffe och skrota runt.

Nu har jag rivit av ett träningspass på gymmet och ätit lunch. Tjejerna är iväg på julgransplundring med mina föräldrar och H är i stan på möten så jag njuter av ensamtid. Ska slå mig ner i en fåtölj med en kopp kaffe och en bok tror jag.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Mål ♥

God morgon!

Tänkte dela med mig av mina tankar för årets mål då jag tänker lite annorlunda detta år. Eftersom hjärnan tänker i bilder så har jag programmerat om mina mål till situationsförankrade målbilder och även kompletterat med en intention för året. I intentionen är målen sammanvävda men där står också hur jag vill vara/leva. Intentionen är på två meningar och den upprepar jag varje morgon innan jag kliver upp och återkommer till under dagen när jag känner att jag behöver. Varje kväll reflekterar jag och skriver ner tankar i en anteckningsbok. Som det är nu är det helt fritt vad jag skriver men jag funderar på att göra den reflektionen mer strukturerad framöver och kanske ha fyra återkommande huvudrubriker som jag skriver några ord om och som är kopplade till mina mål.

Det här är så kul och det som är så mäktigt är att jag märker skillnad med att det faktiskt fungerar. Inte en enda gång sedan jag började med de nya rutinerna (tjuvstartade lite innan nyår) så har jag tänkt något negativt om mig själv eller att jag inte skulle klara ditt eller datt, det går på autopilot.
Hjärnan är verkligen fantastisk och jag tror stenhårt på att jobba med det mentala när det är större saker du ska förändra, såsom invanda beteenden eller mönster. Motivation är något som kommer och går och om jag förlitar mig enbart på om jag är motiverad eller ej så kommer mina mål förr eller senare att gå i stöpet. Jag behöver hitta andra sätt för att nå dit jag vill.

I den visionboard jag gjorde för året så hade jag ett citat i mitten. Det citatet har jag fäst på båda mina telefoner för att påminna mig om att det är jag som bär ansvaret för min förändring och ingen annan. ”You know who’s gonna give you everything?
– Yourself”


Gårdagens spår av morgonträningen. Var på gymmet redan 06:15 🙌🏼
En av mina målbilder som jag delade på instastory häromdagen: Att kunna springa 5 km längs med stranden i Palma i slutet på maj när jag ska dit. Hoppas kunna dela den bilden med dig när det är genomfört 🏃🏽‍♀️💨📷

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Morgonträning och kokosyoughurt ♥

Så skönt med morgonträning. Det sätter nivån för hela dagen tycker jag.
När jag åkte in till jobbet igår var jag helt hög på adrenalin och satt i bilen med maxad volym och skrek (sjöng). I morgon kör jag på gymmet igen. Har lagt upp ett väldigt snällt och enkelt löparprogram med intervaller där jag första veckan varvar med endast 1 min löpning och gång emellan. Idag kunde jag njuta av kokosyoughurten som jag gjorde för några dagar sedan. Hade den ute i 36 timmar och den blev perfekt syrlig. Sådan lyxfrulle! Äter mycket hellre min synbiotika såhär än utvispad i ett glas kallt vatten 😃

Jobbar hemma idag på förmiddagen. Har ett skypemöte kl 10 som jag kan ta vid köksbordet och sen sitter jag i workshop hela eftermiddagen.

Har varit ute på promenad nu på morgonen. Fint men kallt. Lyssnat på Skäringer/Mannheimer och skrattat. Nu blir det en varm kopp ☕️ vid datorn och lite produktionsjobb innan möte.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Upptäckter ♥

Det är roligt att upptäcka nya områden i livet och känna, varför har jag inte lagt tid på det här tidigare? Jag fullkomligt absorberas av min egen lilla bubbla just nu och marineras bland nya insikter, rutiner och ny kunskap. Med det kommer också en jäkla massa skön energi så för tillfället känner jag mig så LYCKLIG och tillfreds.

I morse var jag på gymmet 06:30. Tog mina första stapplande steg mot målet att kunna springa 5 km igen 🏃🏽‍♀️🧠💪🏼🚿🧖🏽‍♀️ Belöning efter träning 😍 I morgon är kokosyoughurten redo att intas. Hade den ute i 36 timmar ungefär, då blev den perfekt syrlig. Nu står den i kylskåpet och blir kyld. Kommer bli så smarrig frukost i morgon 🥥🥥🥥

Nu ska jag in till kontoret och göra high kick!

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Magen talar ♥

God morgon!

Min mage har börjat snacka som sjutton. Undrar om det är synbiotikan som gör’t eller något annat. Hoppas det lägger sig i veckan så jag slipper sitta på möten och skämmas i stunder av tystnad 🙈Lite av dagens planer. Ska planera och handla mat för veckan samt planera de kommande dagarna (+ testa göra denna kokosyoughurt). Veckans mat ser ut såhär:

MÅ: Indisk halloumigryta
TI: Ćevapčići med taboulleh
ON: Lax med picklad rödlök, picklade morötter, grönsaker, ris och majodressing
TO: Grillad kyckling med rödbetor och fetaost
FR: Tacos

Ska ut på promenad strax. Sen middag hos mamma och pappa i eftermiddag och skrubb + BUS ikväll i badrummet.

Nu på med träningskläder och ut i det fina vädret innan solen försvinner.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Tröttmössa ♥

Idag är jag så galet trött. Vet inte om det beror på att jag rensar ut kroppen på en massa skit eller på mensen. Kanske en kombination av båda. Riktig dimhjärna har jag, trots att jag sovit 7-8 timmar de senaste nätterna. Precis kommit in från promenad med peppig musik i lurarna och har även stretchat. Nu tänkte jag duscha och massera upp blodcirkulation i kroppen med denna. Sen hoppas jag på en lite piggare knopp OCH kropp! 💪🏼

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Nyårsmål 2018 ♥

Årets nyårsmål blir en fortsättning av 2017 års mål. Jag har behållt några som jag vill fortsätta med, tagit bort några och även förfinat några. Några är för privata för att lägga ut så de behåller jag för mig själv men här är ett urval och lite hur jag tänker kring dem. Sedan jag läste lejonagendan så fastnade jag mycket för att sätta realistiska mål med mening så därför sätter jag ett mål som jag sedan bryter ner så att det blir konkret och något jag kan förstå/ta till mig av i vardagen och genomföra.

Mål 1, ekonomi:  spara minst X kr i månaden i eget sparande.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: planera matinköp och laga mat för veckan så jag har lunchlådor. Konsumera mer hållbart och mer ekonomiskt genom att sluta impulshandla. Planera inköp och tänk alltid: kommer jag använda detta? Till vad? Är det viktigt? Nödvändigt?

Mål 2, ekonomi: Lära mig mer om aktier/fonder och placera 20-30% av sparandet i slutet av året.

Mål 1, hälsa: Skapa bra och hållbara sovrutiner.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Släck lampan senast kl 22 varje kväll. Läsa bok innan läggdags 30-60 minuter.

Mål 2, hälsa: Testa paleo. Eliminera inflammation i kroppen och balansera mage/tarm.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Fokusera på mat utan socker, gluten och mjölkprodukter. Planera veckans mat varje söndag och gör inköp. Förbered matlådor för veckan på söndagar. Frys in och ta fram i veckan. Tänka att jag unnar min kropp mat som gör mig stark och energisk.

Mål 3, hälsa: Bli bättre på mental träning.
Vad jag behöver göra i vardagen för att uppnå målet: Reflektera skriftligen varje kväll innan läggdags (även om det bara blir ett ord eller en mening för dagen). Träna upp en stark mentalitet och ett positivt mindset genom att selektera bland tankar och eliminera negativa tankebanor. Testa mig fram bland olika metoder för att se vilken som fungerar bäst för mig. Visualisera mål i bilder.
Denna har jag redan tjuvstartat och det är himla coolt hur snabbt hjärnan anpassar sig. Det här är ett område som jag kommer lägga massa tid på under året. Absorberar allt som har med mental träning att göra just nu och tycker det är superintressant.

Mål 4, hälsa: Någon form av träning minst 3 gånger i veckan. Kunna springa 5 km innan sommaren.
Vad behöver jag göra i vardagen för att uppnå målet: Hitta rutiner som funkar för mig i vardagen. Morgonträning eller kvällsträning. Kombinera promenad/jogg med styrketräning och pilates. Öva på att tänka visuellt kring träning och hitta rutiner. Tänka att jag bygger en stark och energisk kropp och hjärna mha träningen som gör att jag orkar vardagen och allt jag vill uppnå.
Från början satte jag detta mål till 5 gånger i veckan men ändrade sedan då det inte kändes realistiskt. Om jag har minst 3 ggr i veckan som standard så blir allting över det en bonus.

Mål övrigt: Fortsätt söka kunskap, inspiration och utveckla nätverk.
Vad behöver jag göra i vardagen för att uppnå målet: Läsa böcker, gå på föreläsningar, engagera mig i 4-good, testa nytt, utmana mig själv, överraska mina nära och kära, aktivera mig själv, vara närvarande. Jag ska vara generös och omge mig med människor som ger energi och som jag kan vara mig själv med.Min visionboard för 2018.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Årets böcker ♥

Det blev hela 17 böcker i år. Bra jobbat tänker jag och sätter målet: minst 18 under nästa år. Jag älskar verkligen böcker och det märks på min konsumtion. En bra bok kan jag likställa med hudvård och den tillfredsställelse jag får av det. Jag läser varje dag, oftast i samband med att jag ska sova och denna höst har gett smällkaramell efter smällkaramell och jag har upptäckt nya områden (exempelvis mental träning) som jag slukar och vill lära mig allt om. Såhär ser hela listan ut för året:
1) Snällfällan- att bryta med känslomässigt ätande– Lisbeth Stahre/Veronika Ryd
2) Ett vet jag säkert– Oprah Winfrey
3) Sockerbomben– Bitten Jonsson/Pia Nordström
4) Hjärnstark- Anders Hansen (länk nedan)
5) Duktiga flickors revansch– Birgitta Ohlsson
6) Huden– Yael Adler
7) Min fantastiska väninna– Elena Ferrantes
8) Hennes nya namn– Elena Ferrantes
9) För att kunna leva– Yeonmi Park
10) Min hemlighet– Petter Stordalen/Jonas Forsang
11) Tiden läker inga sår– Tilde De Paula
12) Lejonagendan- Cecilia Duberg (länk nedan)
13) Hitta din sanna story- Katrin Sandberg (länk nedan)
14) Stora peppboken– Carina Sunding/Marie Thorslund
15) Lyckofällan- Russ Harris (länk nedan)
16) Ta plats- med ansvar och generositet- Mia Törnblom (länk nedan)
17) The girl with the lower back tattoo– Amy Schumer
Här kommer mina fem bästa i år (utan inbördes ordning):


Hitta din sanna story av Katrin Sandberg. Underbara, underbara Katrin som jag nu även fått träffa via story workshopen jag gick i november. En helt fantastisk bok som verkligen knockade mig fullständigt. Den här boken är till alla som söker efter ”något mer”. Som längtar efter autencitet och att hitta sina inre drivkrafter, sin passion, sina drömmar, sin längtan och sin inre kärna eller kompass… Den berör verkligen och är en perfekt kombination av fakta, reflektion och uppgifter att genomföra. 
Lejonagendan av Cecilia Duberg. Den här boken blev startskottet för höstens alla grymma böcker och handlar om åtta mentala förmågor som binder ihop framgångsrikt ledarskap, stark hälsa och personlig utveckling. Cecilia menar att dessa hänger ihop och varken kan eller bör separeras. När din hälsa och mentala kapacitet ökar så ökar även förmågan för dig som individ att hantera livets alla utmaningar istället för att dräneras av dem.
När jag läste den här så tänkte jag att den var skriven TILL mig, FÖR mig. Det var som en klapp på axeln som sa: Jo, du är på rätt väg (även om det inte alltid känns så) och det blev en bekräftelse över sådant jag kämpar med i det tysta. Fick rysningar och tårar när jag läste den här och var så berörd att jag t om mejlade Cecilia när jag läst ut den. 
Ta plats med ansvar och generositet av Mia Törnblom. Denna bok har lite samma spår som hitta din sanna story men är inte lika sökande utan mer rakt på sak, precis som Mia själv. Att ta plats, som rubriken säger, handlar inte om att armbåga sig fram i livet och trampa på andra utan att ge oss själva utrymme att våga leva de liv vi drömmer om. Att våga vara sann mot sig själv, att hitta sin drivkraft och vad som är viktigt, att söka vårt varför och förstå vår värdegrund. Lättläst och många handfasta tips som varvas med en del reflekterande frågor att svara på. Jag läste ut denna på två dagar. 
Lyckofällan av Russ Harris. Jag ska ärligt säga att jag tyckte denna rubrik lät lite töntig först men så berättade en nära vän för mig hur bra den var och jag tänkte att jag ger den en chans. Och den är verkligen superbra. Här är fokus att via ACT-metoden (Acceptance and Commitment Therapy) lära sig hantera tankar och känslor med hjälp av bl a mindfulness. Boken är proppad med både övningar och exempel som hjälper en att tänka nytt och annorlunda. Enda nackdelen = typsnittet är pyttepytte så den blir ganska jobbig att läsa. Och så har vi Hjärnstark av Anders Hansen. Denna bok var verkligen revolutionerande för mitt sätt att se på hjärna och träning. Jag minns att jag läste denna när jag besökte mamma och pappa i Alicante i februari i år. Varje dag läste jag något som fick mig att säga ”wow” eller ”Va? Är det så det är?” och så skulle jag läsa det högt för mamma och pappa. Det här är en bok som jag skulle vilja rekommendera till alla. Så häftig, intressant och nyttig är den att den borde ingå som obligatorisk litteratur i skolan.
”Man vet idag att hjärnan är enormt föränderlig och det bildas nya hjärnceller hela tiden. Nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens.”

Om man känner sig osugen på att träna så ska man ha den här boken nära till hands, öppna den och läsa ett kapitel eller två och jag lovar att du är ute och springer eller på gymmet snabbare än du hinner blinka. Bästa motivationsboken jag någonsin läst när det kommer till träning.

XXX
Sig 1.1.3-2