♥ Den stora lögnen ♥

Oavsett om det gäller ett exceldokument, entreprenörskap, målning, att surfa eller tala inför publik så undrar jag hur många gånger du har tänkt eller muttrat: ”jag är inte så bra på det där”.

Att förutsäga att du är dålig på något och på grund av detta hålla dig borta från det är ett recept för missnöje.

Enligt den kända Stanford-psykologiprofessorn, Caroline Dweck, tror de mest framgångsrika människorna i livet på att allting utvecklas och växer. De har ett tankesätt kring tillväxt som har visat sig korrelera med det självförtroende som uppstår efter att man hanterat motgångar med optimism för att kunna förbättra något.
Att tro att dina talanger, färdigheter eller din kompetens är statiska är en stor lögn som du matar dig själv med. Du behöver omprogrammera hjärnan till att tro att du kan utveckla, och bli bättre, på det som du bestämmer dig för att lägga tid, energi och engagemang på.

Att programmera om hjärnan till ett tankesätt kring tillväxt och förbättra ditt självförtroende är svårt men här kommer några tips på vägen: 

– Identifiera och känn efter vilka dina kompetenser är.
Är de medfödda eller bestämda i förväg? Vad känner du dig dragen till även om du har övertygat dig själv om att du inte är bra på det?
Att identifiera kompetenser är ett första steg kring att skapa en handlingsplan för att förbättra det du vill utveckla. Ringa in en eller två saker som du önskar att du vore bättre på och voilá, nu har du ett fokus att rikta din energi mot.

– Åtgärd, ansträngning och förbättring.
Ingen vaknar upp som den bästa gymnasten i världen. Inte heller blir en fantastisk talare fantastisk bara genom att andas. Någon som är bra på något har ägnat mycket tid och energi till det. Allt med dig eller det du gör, kan, och kommer, bli bättre med ansträngning. Om du fokuserar och följer upp när du utvecklas och gör framsteg så kommer det att bli bränsle och fungera som uppmuntran framöver. Och när du får positiva resultat så kommer du att vilja fortsätta.

– Det är obehagligt och jobbigt men…
Alla som gör något som de inte känner sig bra på känner viss oro eller ångest i uppgiften. De framgångsrika? De fortsätter. De går upp en nivå. De känner utvecklingen, kan visualisera målet och kämpar för att nå det. Så när det känns obehagligt eller jobbigt; fortsätt! 

”Den som är bra på något har avsatt mycket tid och lagt ner mycket energi på det.”

– Att ha ett tankesätt kring tillväxt gör att du håller dig på banan istället för utanför. Att utmana och visualisera är nyckeln till att så småningom nå det mål eller den framgång du drömmer om.

Kom ihåg dessa tips när du känner dig ”övertygad” om att du är dålig på någonting. Utnyttja tankesätten kring tillväxt som en påminnelse om att du inte alls är dålig på något. Du har bara dålig erfarenhet (och är hård mot dig själv).
Om du har något i livet som du verkligen vill uppleva, skapa eller klara av… låt inte några futtiga försök slå ned dig. Du är inte statisk. Du är inte stagnerad. Du är inte stillasittande. Du är inte dålig på det. Du har bara inte kommit så långt i att bli bra på det.

Tro på att du klarar det- och du kommer göra det.
FullSizeRender (46)
Artikel hittad på bloglovin

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Esse ♥

Jag har tidigare skrivit om hudvårdsmärket Esse Skincare som jag nyligen fått upp ögonen för och är väldigt nyfiken på.

På acadermia fick jag en pratstund med trevliga Christopher som är en av grundarna för Esse Skincare Sverige och jag fick även äran att lyssna på en föreläsning med Trevor Steyn som är grundare till själva märket.
img_4704-1
Christopher som, tillsammans med sin mamma, startade Esse Skincare Sverige för några år sedan. Mamman hade under en resa till Sydafrika glömt sina hudvårdsprodukter hemma och köpte då Esse Skincare som visade sig vara de bästa hon någonsin använt.
img_4716
Föreläsning med Trevor Steyn. Otroligt intressant!

Fokus för föreläsningen och Esse Skincares signum är de goda bakterierna (mikrober) som vi har naturligt på huden. Bakgrunden till framtagandet av Esse Skincare är forskning kring det komplexa samspelet mellan mikroorganismerna, så kallade mikrober, i vår hud. Vår huds hälsa är till stor del beroende av dessa mikrober och Esse Skincare erbjuder produkter som skapar en optimal balans mellan dessa vilket håller tillbaka åldrandeprocessen. Prebiotikan ger näring åt de godartade mikroberna och probiotikan förändrar fördelningen av mikroberna i och på huden.
Christopher visade en himla cool bild för mig på hur en hud som mår bra och har massor med goda bakterier på sig såg ut och sen jämförde han med en annan bild med eksem. På den bilden med alla goda bakterier så gick det verkligen att se att de lägger sig på ytan som en skyddsbarriär för de dåliga bakterier som försöker ta sig ner i huden.

Esse skincare använder prebiotisk näring, tillför probiotika och har en pH-balans mellan 4-5 i alla sina produkter. Dessutom är de ekologiskt certifierade och helt fria från gifter.

Trevor pratade mycket om att vi idag förstör de goda bakterierna på huden genom bland annat antibiotika, diet/mat, hygien/alltför sterila miljöer och även rädsla för hudkontakt/fysisk kontakt.

Hittills har jag bara testat två produkter ur Esse Skincares sortiment men vill gärna testa fler framöver och framförallt vill jag lära mig mer kring hur allt hänger ihop. Betyder det här att jag har blivit intresserad av kemi nu?!
esse2

esse1

img_5074-1
Favoriten cocoa exfoliator är verkligen helt fantastisk! Min hud är aldrig lenare än när jag använt denna. Den är finkornig men tjock i konsistensen och doftar alldeles uuuuunderbart av choklad! Jag har blivit lätt beroende av den just för att den är så grym så får tänka på att inte överdosera.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Den viktiga D-vitaminen ♥

Under flera år har jag tänkt att jag borde men det har inte blivit av. Under det senaste året har jag kastat mig in i en värld med fokus på livsstil, hälsa, träning och mat. Lärt mig mycket, har massor kvar och älskar varje sekund som jag får ny kunskap inom området. Det som verkligen varit en ögonöppnare för mig är hur fantastisk vår kropp är om vi ger den de rätta förutsättningarna.

Så, med ny kunskap om vad kroppen behöver för att må så bra som möjligt och även med en del forskare som skakat om frågan mer än vanligt så har jag i år fyllt upp ett lager D-vitamin här hemma och när mörkret slog klorna i vårt land så påbörjade jag knaprandet.

Anledningen är simpel. Helt enkelt för att D-vitamin är livsviktigt för oss och för att brist på D-vitamin kan ge många olika problem. Det kan påverka vårt allmäntillstånd på ett negativt sätt, försämra vårt immunförsvar, ge ökad mottaglighet för infektioner, skapa problem med värk och muskelsvaghet. Det värsta är att brist kan ha en del med utvecklingen av olika sjukdomar att göra, såsom tjocktarmscancer, fibromyalgi, barndiabetes, fetma, MS, alzheimers parkinsons, schizofreni, autism, utvecklingsstörning och depression (mer forskning krävs dock för att säkerställa detta).
Tidigare har man vetat att det kan försämra vårt allmäntillstånd men ny kunskap och mer forskning på området har gjort att man idag vet att brist är betydligt mer allvarligare än man tidigare trott (källa)
fullsizerender-41

img_4561
Operation D inledd :)

When people take vitamins, the vitamins don’t specifically do it. They enable the body to do it. They enable the body to heal itself. This is a totally different way of looking at it

Jag tror starkt på det här. Att ge kroppen de bästa förutsättningarna genom rätt livsstil, kost, motion, vitaminer och mineraler och därför blir jag sorgsen när jag ser att politikerna går åt fel håll genom att göra receptbelagda läkemedel gratis för alla under 18 år. Frågan vi egentligen borde ställa oss är varför så många unga behöver läkemedel idag? (förtydligar att detta såklart inte handlar om de individer som på något sätt är beroende av läkemedel på grund av allvarlig medfödd sjukdom eller diagnos- det är en helt annan diskussion). Det jag menar är de sjukdomar som man kan se är direkt relaterade till livsstil/hälsa såsom övervikt, inflammationssjukdomar, diabetes, hjärt/kärlsjukdomar, depression osv.

Läkemedelsindustrin är självklart intresserade av att börja medicinera människor så tidigt som möjligt men jag bara undrar när människor ska vakna upp och börja ifrågasätta? Eller framförallt: se möjligheterna med vad vi själva kan åstadkomma för våra kroppar.

Det är näringen som bygger hälsan!

Sanna Ehdin Anandala skriver otroligt klokt och bra om allt detta. Du kan läsa det här

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Food Pharmacy ♥

Har börjat läsa boken Food Pharmacy och älskar den verkligen.
img_4096

fullsizerender-40-kopia
Tarmflorans budord: 
1) Fokusera på vad du ska äta snarare än vad du ska utesluta
2) Ät jättemycket råa grönsaker i många olika färger
3) Ät sparsamt med kött
4) Frossa i gröna blad
5) Drick en grön smoothie varje dag
6) Om du äter fisk- välj vildfångad
7) Ät långsamt och tugga noggrant
8) Skippa processad mat
9) Välj ekologiskt
10) Öka näringen genom att grodda och syra
11) Sänk temperaturen några snäpp
12) Välj fett med omsorg
13) Pimpa maten med örter och kryddor
14) Lär dig själv och barnen att mysa utan socker
15) Bli en näringsjägare (och skippa bukfyllan)
16) Ge kroppen chans att återhämta sig då och då genom periodisk fasta
17) När du känner dig stressad, ta ett djupt andetag och försök fokusera på det positiva i livet
18) Rör på dig ofta
19) Låt maten vara din främsta källa till näring men stötta gärna med D-vitamin, omega-3 och synbiotika
20) Njut, och var inte för hård mot dig själv. Det är viktigast av allt.

Boken, liksom bloggen, är full med klokskap och framförallt humor! Älskar att de väver in det tunga vetenskapliga med humor och sina egna erfarenheter.

”Det kändes som att hela livet var ett enda stort hälsolotteri där det enda vi kunde göra var att blunda hårt och hålla tummarna för att vi eller någon vi känner inte skulle bli sjuk. Men, så började vi läsa på. Och ju mer vi lärde oss, desto mer släppte vår ångest. Vet du varför? För att kunskapen om att det finns en målbild att sträva mot bidrar till färre nojor. Sakta men säkert insåg vi att vi kanske inte bara är en del av ett hälsolotteri, trots allt. Det finns faktiskt en kompass där ute”

Exakt såhär känner jag också inför livsstil, hälsa och mat. Ju mer jag lär mig, desto mer förstår jag och desto mer vill jag lära mig. Kroppen är faktiskt fantastisk och vi kan alla påverka vad vi stoppar i oss, hur vi rör på oss och därmed också påverka hur vi mår. Lättare sagt än gjort såklart när man behöver bryta dåliga mönster men ändå.

Boken är grym så vill ni unna er själva eller någon ni känner en fin julklapp så är det här ett tips från mig. Finns bland annat att köpa här, här eller här.

Den här boken är också en direkt koppling till en dokumentär jag såg häromdagen. Mer om den i ett senare inlägg idag.

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Hur kan vi må så dåligt? ♥

Du har säkert hört frågan tidigare: Hur kan vi må så dåligt när vi har det så bra?

Sett ur ett hälsoperspektiv finns det vissa ”trender” i samhället som tycks ge negativa effekter och det är bland annat:
Allt mer övervikt och trötthet
– Med alla olika hjälpmedel vi har runtomkring oss idag finns en ”möjlighet” att anstränga sig minimalt. Levnadsstandarden har dels utnyttjats till att slippa ansträngningar och dels till att äta gott/mycket men inte alltid så hälsosamt (mycket snabbmat, godis och läsk). Den kombinationen gör oss mer överviktiga och mer trötta.
Downsizing och omorganiseringar
– Omorganiseringar, nedskärningar med uppsägningar och hårdare arbete (downsizing) för de som fick behålla jobbet bidrar med stress oavsett.
Konsumtionsstress
– Många tror att man kan köpa sig lycka och det kan även vara en tävlan vem som reser längst på semestern, har snyggast eller dyrast bil eller det mest moderna köket. Många känner en stress kring att hänga med i detta prylsamhälle och långtifrån alla har råd.
Vi tar oss rätten att ”må”
Förr frågade man doktorn hur man mådde, nu tar vi oss själva rätten att ha en uppfattning om hur vi mår. Det har blivit mer allmänt accepterat med rätten att må dåligt och man kan även bli sjukskriven av det skälet. Det behöver inte alltid finnas klara medicinska, fysiska diagnoser utan även mentala och sociala faktorer vägs in. Sådana faktorer har stor betydelse för välbefinnandet och ohälsa kan mycket väl uppstå av sådana skäl.
Alltid nåbar och uppkopplad
– Gränsen mellan arbete och fritid suddas ut alltmer och man förväntas vara ständigt uppkopplad och nåbar. Risken är uppenbar då arbetet blir gränslöst. Vi varken får eller ger oss rätten att riktigt koppla av, kanske inte ens när det är helg eller semester. Många lider av sömnproblem och har svårt att varva ner. Detta förstärks av de sociala förväntningar som finns på vad vi bör hinna med på fritiden.
En ny ensamhetsproblematik
– På jobbet sker många omorganiseringar och nyrekryteringar att gruppen inte längre har samma tid på sig att skapa relationer med sina kollegor. I privatlivet skiljer vi oss i allt större omfattning och är det en påtvingad ensamhet kan det vara hälsoskadligt. Idag lever många ett ensamt liv utan att vilja det och det är också mycket uppdelning kring familj/parmiddagar/singelkompisarna- dessa grupper mixas sällan ihop till en.
En artificiell tillvaro
– Modern teknik med mobiltelefoner, tv och datorer gör att vi lever ett mer ”artificiellt” liv än tidigare generationer. Det kan leda till att en del avskärmar sig sociala och vänder på dygnet (att spela spel halva natten kan nämnas som ex). Naturen har även blivit okänd mark för stora befolkningsgrupper även fast studier visar att vistelse i naturen är direkt stressdämpande.
Nya dryckesvanor
– De ”kontinentala vanorna” med vin/öl till maten på vardagar eller after works med alkohol har börjat sprida sig. Möjligheten att föra in alkohol till Sverige vid utlandsresor har också ökat starkt och med det har alkoholkonsumtionen ökat med alkoholproblem som följd.

Sammanfattningsvis kan man konstatera att det finns trender i vårt moderna samhälle som innebär faror för hälsa och välbefinnande. I viss mening kan vi ha ”fått det för bra” för att det ska vara nyttigt för oss i både fysiskt och mentalt avseende.

Källa: Handbok för hälsoinspiratörer

fullsizerender-39
Vad jag gör när jag känner stress, oro eller är på en dålig plats i livet kan du läsa om på instagram ;)

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Recept på fysisk aktivitet ♥

God morgon! 

Igår var ena svägerskan med barn på besök. Vi åt lax till middag och efter maten tog jag mig ut på kvällspromenad. Så mycket roligare att även passa på att fånga pokémons på promenaderna :) 

Efter nattning av kids blev det ett avsnitt av elitsoldaterna (tror det heter så). Sen sängen och Zzzz Pigg o glá efter morgonens kaffe på kontoret- eller i alla fall glá ;) 

Igår snubblade jag över en artikel på DN som handlade om att alltfler får läkarråd om att röra på sig mer. Det är ju toppen! 

Det som framgick i artikeln var dock att det skiljer sig väldigt mycket mellan kommuner och stadsdelar (undersökningen är bara gjord inom Stockholm). 

Här kommer ett axplock och är du nyfiken kan du läsa hela artikeln här 

Nästan 54 000 stockholmare fick rådgivning om, eller recept på, fysisk aktivitet under förra året. Rådgivningen om motion och träning ökar kraftigt i vården, med 32 procent på ett år.

 De flesta råden ges hos husläkare, och flest råd om fysisk aktivitet får personer i Hässelby-Vällingby, Österåker, Rinkeby-Kista, Norrtälje, Värmdö och Nykvarn.

– Vi uppmanar vården att inte bara syssla med traditionell behandling, utan också ta upp livsstil och vad man själv kan göra med enkla medel. Det finns en massa hälsotillstånd som förbättras om man rör sig, säger sjukvårdslandstingsrådet Anna Starbrink (L).

Recept på fysisk aktivitet skrivs ut av legitimerad vårdpersonal och anpassas till patientens förmåga, och hälsotillstånd. Rådgivningen är en enklare form, ett samtal.
Andelen rådgivningar om fysisk aktivitet varierar starkt.

Rådgivningen handlar enligt Anna Starbrink om enkla saker, att röra sig mer i vardagen.

– Vi kan inte kräva att någon som aldrig har motionerat gör något avancerat, man kanske inte ska börja med triathlon utan ta en promenad till jobbet eller simma lite, säger hon.

Kan inte patienter bli förolämpade av de här råden?

– Livsstilsfrågor är lite känsliga. Men om man har ont någonstans är det bra att tala med någon som kan kroppen, säger Anna Starbrink.

Källa: Stockholms läns landsting

HEJA säger jag! Att läkare ger råd om fysisk aktivitet är verkligen ett steg i rätt riktning. Nästa grej får bli rådgivning kring kost :)

Ha en skön onsdag! 

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ 20 minuter om dagen ♥

Det finns studier som visar att 20 minuter utomhus om dagen boostar positivt tänkande och hjälper minnet. Utöver det får det även andra positiva effekter ur ett hälsoperspektiv.

Jag tänkte på det här när jag var ute och powerwalkade i morse. Jag har varit en person som varit en ”periodare” i min träning. Jag har alltid tränat till och från men för några år sedan kunde det gå flera månader mellan träningsperioderna. Min hjälp när jag kände att nej, nu vill jag ha en livsstilsförändring, var något som en träningsprofil sa på en föreläsning vid något tillfälle och det bär jag med mig än idag:

”Känn inte efter så mycket. Sätt bara på dig skorna och gå ut!”
IMG_7799
Ibland struntade jag i träningskläderna då det blev ett hinder. Istället tog jag bara på mig träningsskorna och gick utanför dörren. När jag sedan fick rutin på promenaderna och kroppen började bygga upp ett behov av att röra på sig har jag successivt ökat på med styrketräning och pilates. Mitt problem har alltså varit att ta mig ut och komma igång, därför är min utmaning ett av mina mål för hösten– att ta träningen en nivå upp med hjälp av en PT.

20 minuter om dagen tycker jag att man kan applicera på olika sätt:
1) Har du problem med att komma ut och röra på dig: sätt inte så höga krav på dig själv att du tappar motivationen eller viljan utan börja med 20 minuter om dagen. Känn inte efter så mycket (jag är för trött, känner inte för det, har ont någonstans, det regnar, det är för varmt osv osv)- bara GÖR! Försök också hitta något som du gillar att göra (promenera, springa, dansa, yoga eller annat), då blir det mycket enklare.
IMG_7807
2) Om du är en sådan som överpresterar i träningen så är du förmodligen så som person när det gäller det mesta i livet. Vill du alltid ta ett nytt personligt bästa, tränar varje dag eller kör stenhårt med dig själv så finns en risk för att dina kortisolvärden (stresshormon) är för höga och då kommer inte träningen att ge resultat oavsett hur hårt du kör. Mycket träning kan bara göra det värre och ditt fokus bör istället vara att stressa ner så att binjurarna får tid att reparera sig. Då kan det vara en tanke att ta ett steg tillbaka och fundera på om det kanske räcker med en kortare och lugn promenad i 20 minuter om du känner att du måste röra på dig.

IMG_7805
Vem kan säga nej till frisk luft, att vara nära naturen och ha detta som utsikt? Bara det är motivation nog att ge sig ut tycker jag :)

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Food matters ♥

Nu har jag sett klart food matters på Netflix och vet knappt var jag ska börja. Det finns så mycket att säga…

Först och främst: Läkemedelsindustrin drar in en halv biljon dollar världen över under ett år. Över 300 miljarder dollar bara i Nordamerika.
Läkarkårens uppgift är att behandla sjukdomar och det görs med ”ett piller för varje sjukdom”. Mindre än 6% av läkare som tar examen i USA får utbildning inom näring (vet inte hur procentsatsen ser ut för svenska läkare). På grund av de enorma mängder pengar som finns inom läkemedel och livsmedel så fortsätter läke- och livsmedelsindustrin på samma sätt, dag efter dag, år efter år. Bara i USA dör 106 000 personer av biverkningar från läkemedel varje år. 106 000

De problem vi i västvärlden har är oftast inte akuta sjukdomar utan kroniska sjukdomar som depression, diabetes, hjärt/kärl-sjukdomar, artrit osv. Det är sjukdomar som människor mår väldigt dåligt av och det är dessa sjukdomar som medicinerna siktat in sig på. Kortsiktigt kan de behövas för att rädda liv men långsiktigt gör de mer skada än nytta.
foodmatters1När du ger kroppen den näring den behöver med essentiella vitaminer och mineraler så tar kroppen själv hand om läkningen: man ger kroppen möjlighet att läka sig själv. Kroppen kan det här och har system för att rensa bort och detoxa det som inte behövs.  Ingen cell i kroppen är gjord av medicin.
foodmatters2
God hälsa är något som eftersträvas men det ger inga pengar om alla mår bra. Det är viktigt att ha detta i åtanke. It’s all about the money men… du som konsument och individ har makten kring det här. Du bestämmer själv vad du äter och inte äter och kan vi så bör vi göra vad vi kan för att bygga upp kroppen och inte tvärtom.
foodmatters3Den bästa läkaren och den bästa nutritionisten är du! Du har allt inom dig. All utrustning för att känna om något är bra eller dåligt, rätt eller fel för just dig.

”Låt din mat vara din medicin och din medicin vara din mat”

Här kan du se trailern för dokumentären.

Bilder från pinterest

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Magnesium ♥

Häromnatten hade jag en väldigt stark dröm precis innan jag vaknade. Det kommer låta extremt flummigt nu när jag beskriver allt men i drömmen fick jag i alla fall veta att jag hade magnesiumbrist.

Det var en person i drömmen som berättade det för mig och precis innan jag vaknade så sa min egen röst till mig: ”Glöm nu inte magnesiumbristen när du vaknar. Tro inte att det bara är en dröm utan kolla upp magnesiumbrist”

Jag tänkte på det när jag vaknade men glömde sen bort. Däremot kom drömmen tillbaka på eftermiddagen så jag satte mig då ner vid datorn för att kolla upp magnesiumbrist.

Symptom på magnesiumbrist kan vara bland annat:

♣ PMS-besvär
♣ Krypningar eller domningar i benen
♣  Sömnbesvär
♣  Utmattning
♣  Yrsel
♣  Depression
♣  Rikliga svettningar
♣  Snabb puls
♣  Arytmi
♣  Överkänslighet
♣  Lättretlighet
♣  Chokladsug
♣  Migrän
… and the list goes on!

Jag kan checka av: PMS, krypningar/domningar i benen, utmattning, yrsel, snabb puls, arytmi, överkänslighet, lättretlighet, chokladsug och huvudvärk (dock inte migrän). Har under det senaste året framförallt varit riktigt orolig för mina ben då jag är ute och går eftersom de domnar och sticks i dem. Har tänkt att jag håller på att utveckla någon muskelsjukdom.

Nu vet jag ju inte om det är magnesiumbrist jag lider av och det vore märkligt med tanke på att jag äter en hel del av det som rekommenderas för att hålla en bra nivå av magnesium i kroppen men… Även om inte jag har magnesiumbrist så kanske någon annan här som läser har det och får samma ”aha”-upplevelse för denna viktiga mineral som jag fick när jag läste på.

Magnesiumbrist är en av de vanligaste mineralbristerna. Den reglerar blodtrycket och kan ha en blodtryckssänkande effekt. Den kan förebygga och förhindra kärl-kramp och minska risken för kalkavlagringar i blodkärlen. Magnesium bidrar till att blodkoagulationen fungerar och minskar risken för blodproppar. Inflammation i kroppen minskar och blodsockerregleringen fungerar bättre med hjälp av magnesium.
Förutom risken för brist på grund av dagens kosthållning så finns det ytterligare faktorer som kan ge en ökad risk för magnesiumbrist.
Lider vi av ett nedsatt näringsupptag så ökar risken även för att vi får brist på magnesium. Användning av preventivmedel som p-piller eller p-stav, amning, stress, hormon-störningar och hård träning kan leda till brist.

I takt med att våra kostvanor har förändrats så har vårt intag av magnesium minskat från ca 1250 mg till knappt 250 mg per dag. Rekommenderat intag är 300-450 mg/dag.

Förutom det låga magnesiuminnehållet i maten vi äter så förbrukas intaget när vi dricker läsk och alkohol. Raffinerad och fettrik mat ökar också förbrukningen av denna mycket viktiga mineral. Ytterligare en orsak till att vi ofta lider brist på magnesium är att vi ofta äter en kalciumrik kost.

Så, vad ska du då äta för att få i dig magnesium?


Mörk choklad, avokado, mandel (eller andra nötter), banan, pumpakärnor (eller andra frön), spenat och svarta bönor är alla produkter med högt magnesiuminnehåll som rekommenderas. Överlag ska man försöka hålla sig borta från hårt raffinerad mat.

Källa: kurera.se
Bilder från google

XXX
Sig 1.1.3-2

♥ Från winery till vardagskväll ♥

Fulltankad med energi! Så många kloka, empatiska och vettiga människor på ett och samma ställe och dessutom realistiska mål, spännande strategidiskussioner och inspirerande föreläsare . Så summerar jag dagen på winery hotel. 

Katarina Gospic var dagens externa föreläsare och hon är grundare till företaget brainbow labs. Väldigt inspirerande tjej som endast 32 år gammal har en fil. mag. i fysiologi och är medicine doktor vid Karolinska Institutet. Hennes yrke är hjärnforskare och fokus för dagen var kring hur människor tar beslut. Vi pratade mycket om hjärnans belöningsstruktur (striatum) som älskar snabba belöningar och hjärnans primitiva känslostruktur (amygdala) som bearbetar känslorna. Antingen ogillar eller gillar vi något och det som ger oss positiva känslor är ett beteende vi kommer vilja upprepa.  Mycket intressant och jag ska med glädje läsa hennes bok som alla fick ett ex av idag. 

Status här hemma är att barn 1 av 2 sover. Jag började skruva ihop en garderob efter middagen men ska nog ta en paus för ett avsnitt av the affair nu. Sen läggdags.

I morgon blir det upp tidigt som vanligt (är på kontoret 07). Mycket på min ”to do” under morgondagen. 

XXX
Sig 1.1.3-2